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战“疫”进行时|苏大附中给家长与同学们的心理“防疫”贴士
2020-02-05
新型冠状病毒感染的肺炎让人猝不及防,各类相关的新闻报道和实时数据时时刷新,让我们的焦虑、恐惧、无聊和迷茫等情绪交织在一起。那么,疫情当前,开学延迟,这样一个“家里蹲”的别样寒假我们该如何度过?我们的家长如何做好自己的心理建设,给予孩子心理支持?我们可以试着用心理学的视角和方法度过这个情绪上的“非常时期”。

一、甄选信息,避免情绪过度扰动

关于“疫情”的各类信息出现,我们的情绪容易受到扰动,有担心、同情、愤怒、激动,甚至感到无力,也可能会出现注意力下降、身体疲劳等一些生理反应。因此,我们需要适当地甄选信息,关注几个官方发布平台(如央视新闻、苏州发布、丁香园),了解必要的新型冠状病毒感染的肺炎科普知识与身心防护知识,不轻视不恐慌。同时避免无限制被动接收信息,在固定的时间段关注事实和数据,理性对待。

虽然“家里蹲”让我们无法出游和聚会,但这给我们创造了难得的独处时空,这段时间可以成为我们与“自我”最近的日子,与家庭成员相处最密切的时光。我们可以和父母交换所了解到的信息与情绪感受,说说担忧、提出疑问、表达相互的关心和支持。我们可以利用互联网和亲朋好友间用语音、视频保持交流,多谈一手信息,不谈二手信息,增加真实生活和感受的交流,会让我们增加人际联结,获得心理支持,多些安全感。

二、正向思维,永葆美好希望和信心

在面对突发事件时,会有负面的想法跳出来,这种思维的“负面快反应”是很正常的,能提高我们的应对能力;同时,我们也需要改变思维策略,多一些“正面慢回应”,在付诸与解释行动时都可以变得更为正向。

我们能看到不断增加的确诊数据的危险,还可以看到有人完全治愈出院的希望;

我们看到武汉“封城”的艰难,还可以看到政府的执行力与医疗队伍积极响应奔赴一线的勇气与温暖;

我们看到物资缺少的风险,还可以看到新药在研发的科技进步,看到各地民众在筹措与捐赠医用物资送给医务人员的善良。

这次重大危机事件的发生,我们每个人处于应激反应中,看到生命的脆弱,也看到生命的珍贵,看到残酷现实,也看到人性美好。坚持正向思维方式,让我们能够获得以理性平和的社会心态战胜疫情的心理能量,这是注定不平凡的2020年我们收获的技能,未来它也会帮我们度过人生其它无常和黑暗时刻。 

三、规律作息,家庭团建收获乐趣

   这段时间我们可以在家主动安排好生活,协同家人提高自我控制感和效能感,增强人际联结,提升我们的家庭幸福生活力。与父母一起制定运动计划,哑铃、瑜伽、跑步机,还有各种运动APP;与父母一起烧菜,解锁更多美食技能;艺术创作,音乐和绘画,是美的享受也是情绪的纾解;家庭观影、看剧与学习,打开你曾经Mark的经典电影与纪录片,制作家庭VLOG,举办一场家庭读书分享会,这会是难以忘记的家庭幸福记忆。当然,正在进行的线上学习课程要及时登录认真学习。


四、如有不适,及时筛查积极就医

可能有个别同学和家长外出探亲、旅游返苏后被隔离,也有可能甚至有些孩子或家人出现疑似症状,别惊慌。首先我们需要配合各项排查措施,坦诚告知医护人员相关信息;其次,我们可以通过在线咨询获得相关医学帮助,或者戴口罩前往发热门诊就医。

苏州市市民服务热线:12345,或联系本社区。

五、如有需要,心理热线一直都在

在这些过程中,如果有任何的心理压力和情绪困扰,建议寻找专业心理热线或机构寻求专业帮助,可以拨打苏州市、园区未成年人健康成长指导中心或者“苏老师”心理热线,或与苏大附中心理辅导室联系,获得相应的心理服务。只要您愿意,我们一直都在!

苏大附中心理辅导室

专职心理教师:刘艳丽

联系方式:13913196940

QQ号码:1908855290

Email:liuyanli_psy1990@163.com  /

1908855290@qq.com
  
苏州市心理援助热线:

0512-12320-4

“苏老师”心理援助热线:

0512-65202000(9:00—21:00)

园区未成年人健康成长指导中心热线:

0512-69995561(9:00—21:00)

1月29日—2月16日


非常时期,我们“家里蹲”,但心连心,共同战胜疫情,待到病毒消灭,春暖花开之时,再和小伙伴们相聚一起庆祝这场胜利!

图文内容转自:苏大附中

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